背部肌肉训练之直臂下拉

此动作锻炼背阔肌、大圆肌和肱三头肌长头。

动作要领

（01）双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧

动作步骤

（01）1、吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触

（02）2、吸气，控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变，

注意

（01）重量不要太大，手腕保持绷直，这样手臂受力会减少，背部集中受力