手臂力量训练方法

如何让手臂充满力量是越来越多的人思考的问题，坚实的手臂不仅美观而且在生活中也有许多实用之处，下面我就来简单介绍一下训练手臂的方法。

操作方法

（01）俯卧撑:每天做10个俯卧撑，做4组，等到一周适应后，每组再加5个，逐渐递加，几个月后，相信会有改变。

（02）哑铃锻炼:双手握住哑铃，双脚与肩同宽，双手将哑铃抬起并靠近双肩，注意双手用力要均匀，每次做12个，每天做4组，后面根据自身身体状况递加。

（03）握力器:使用握力器可以有效锻炼手臂力量，首先活动下手指，再使用握力器，每次20个，每天3组，久而久之，你就会发现手臂力量的变化了。

（04）引体向上:双手握住单杠，把全身力量集中在上半身并往上拉，当脖子高过单杠时，即可做完一个动作，每组做10个，每天3组每组间隔休息一分钟。