【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃上斜卧推
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操作方法
(01)锻炼部位:胸大肌 肱三头肌 三角肌前束
(02)双手各执一只哑铃,仰躺于上斜训练板上。把哑铃举起,手臂伸直,使哑铃几乎挨在一起,伸直后手臂是与地面垂直的。
(03)动作还原时肘部弯曲,哑铃慢慢下放并向两边打开,此时小臂应尽量垂直于地面,下放至大臂平行于地面就可以了。
(04)PS:每组6-15次,共做3-5组,组间休息1-2分钟。功效:身体斜躺在与地面呈45度角的练习椅上,会自然刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45度为基准,角度越小,参与活动的胸部肌肉越多。训练时记住这一原则,以使你的锻炼更有针对性。
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