【哑铃训练塑造胸肌 练胸肌】之哑铃平板卧推

操作方法

（01）锻炼部位：胸大肌 肱三头肌 三角肌前束

（02）身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。

（03）双臂边举边向内侧扭转，是张新超想脸部方向，同时呼气。当哑铃举至胸部正上方时，停顿3秒，边吸气按原路线放下哑铃，恢复到起始位置，然后重复动作1。

（04）PS：每组6-15次，共做3-5组，组间休息1-2分钟。功效：锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线。健身小贴士：①掌心朝向脸部方向。②动作1时保持肘部呈90度弯曲。③要有胸部向里拧的感觉。