锻炼下背部肌肉的动作有哪些

今天在我的QQ健身群里有一位朋友问我：“锻炼下背部肌肉的动作除了杠铃硬拉，还有什么动作能够有效锻炼下背部肌肉”？因此本文就来分享一下锻炼下背部肌肉的练习动作，具体如下：

操作方法

（01）1、杠铃硬拉

（02）2、哑铃硬拉

（03）3、器械山羊挺身

（04）4、仰卧挺髋

（05）以上四个动作是锻炼下背部肌肉的主要练习动作。最后这里给锻炼下背部肌肉的朋友们一点建议：“下背部肌肉属于小肌肉群，建议一周练习1.5次，不宜多练，因为下背部肌肉所处的位置 比较特殊，练多了容易伤腰”。如果你有好的锻炼下背部肌肉练习动作，请给本文留言，谢谢！