背部肌肉训练新手攻略

现代生活中，健身成为了一种很流行的锻炼方式，而如何锻炼出一身紧致的肌肉呢？肯定是要借助器材了，不过那些器材更好呢？

操作方法

（01）健身首先就是要有器材的协助。通过一些专业器材的帮助可以更好更快的锻炼出所需要的肌肉。

（02）首先就是，使用前高拉背训练器。使用时宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

（03）然后就是屈身杠铃。这个器材使用时身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。也是一个很好的需要背部肌肉的器材。

（04）宽握器械划船也是一个很好的锻炼背部的器材。使用时坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。