卧式腿弯举训练器锻炼的主要肌肉包括腓肠肌、大收肌、股二头肌、股四头肌等
(01)选择合适的配重。
(02)调整圆柱海绵的角度和尺寸。
(03)双手握把,双脚后肘贴紧圆柱海绵,向上弯举。
(04)慢慢地回到起始位置,哑铃片不要完全落下。
提示:女生每组练习15-20次,男生每组练习20-25次,每组间隔一分钟,连续练习4-5组。