门闩式瑜伽让你告别水桶腰

门闩式对于瘦腰很有效果，通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它还有助于强化脊柱和内脏功能，可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。而且门闩式动作简单易做，不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜伽练习。

步骤/方法

（01）两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上

（02）把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。

（03）两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。

（04）呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。

（05）继续抬起左手臂越过头顶。

（06）吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

（07）然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。