瑜伽舞王式动作分解（全套）

刮百是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是苦行之神、死亡和毁灭之神，而且也是舞蹈之王。无论是在位于喜马拉雅山脉的凯拉萨山据说，还是在南部的加奇丹巴拉姆神庙中，都能看见湿婆的舞姿。
湿婆一生创造了一百多个舞蹈，有些沉静而温和，有些则激烈而恐怖。舞王湿婆的舞蹈成为很多印度精美的雕塑和印度南部铜像灵感的源泉。这个优美而充满活力的体式就是献给湿婆这个舞蹈之王的。

瑜伽舞王式第一式

（01）山式站立。

（02）弯曲右膝，抬起右脚；右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，与地面保持平行，掌心朝下。深长而均匀地呼吸。

（03）右手松开右脚．放低双臂，回到山式站立换另一侧重复这个体式。

瑜伽舞王式第二式

（01）山式站立。

（02）左臂向前伸展，与地面保持平行，掌心朝下。弯曲右膝，抬起右脚；右臂屈肘向后伸展，右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸，保持身体平衡。

（03）吸气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸，双臂绷直，背部后弯，完全扩展胸部左膝绷直，左腿垂直于地面。双眼直视前方，保持这个体式10～15秒，深长而均匀地呼吸。

（04）松开右脚，放地双臂，重新以山式站立。换另一侧重复这个体式。

瑜伽舞王式

（01）以山式站好。左脚站稳，吸气时右手握住右脚，在身后提起。左手在头上方笔直伸展。

（02）有规律地呼吸，慢慢提起右脚，向上向外拉伸。右腿在身后展开，与地面平行，提升时脊柱拱成弓形，同时，左臂于体前伸直。保持这姿势，呼吸10次，然后回复到站式。换手臂和腿，重复1次。

特别提示

益处 这个体式能够强健腿部肌肉，扩张胸部，使肩胛骨和脊枉得到锻炼。经常练习，可保持优雅的体态。

这一姿势有助于增强人体的平衡能力，还能锻炼双腿。站立的姿势有助于增强身体免疫力。