流瑜伽第一套动作流程（图文）

流瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibreathing)集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做，再从左侧做。

操作方法

（01）山式（双手合十礼）

（02）吸气，山式（双臂上举）

（03）呼气，鸵鸟式

（04）吸气，伸展脊柱

（05）呼气，后板式

（06）吸气，上犬式

（07）呼气，下犬式

（08）吸气，战士一式

（09）呼气，战士三式

（10）吸气，战士一式

（11）呼气，四肢支撑式

（12）吸气，上犬式

（13）呼气，下犬式

（14）呼气，鸵鸟式

（15）吸气，山式（双臂上举）

（16）呼气，山式（双手合十礼）