怎样练习瑜伽船式？

船式瑜伽这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题；同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。

步骤/方法

（01）背挺直坐于瑜伽垫上，双手在背后伸直，手指朝着臀部方向，手掌平贴于地面，膝盖自然弯曲，双脚打开与肩同宽。

（02）使用肚子的力量将双脚渐渐往上抬高，小腿与地面平行，肚子用力，背部保持挺直，注意双腿的距离保持与肩同宽。

（03）双手离开地面往上抬并往前伸直，与双脚平行，此时的专注力要集中在肚子上。

（04）双脚渐渐往上打直，加强肚子的力量，停留5个深呼吸，再慢慢方向双脚与双手，视自己的情况可重复多几次。

特别提示

将注意力集中在肚子上。

不要用腰挺和压背来支撑动作，以免造成下腰后背的疼痛。