瑜伽弓式练习

弓式是瑜伽体式中常见的一种，因动作像张开的弓而得名，弓式对身体很多部位都有益处，尤其对于女性朋友益处更大，可以常常练习

操作方法

（01）俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸

（02）弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处

（03）吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，,也可脚背回钩，脚掌对向天花板

（04）随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下

功效

（01）弓式可以促进腹部的按摩，有助于改善消化系统

（02）弓式可以有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，同时有提臀美臀的效果

（03）弓式可以改善内分泌功能，对胰腺有益处

（04）弓式对于女性朋友来说，还可改善月经失调，经痛等症状，对生殖功能有益处

特别提示

肩膀向下，不耸肩，脖子拉长，头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力

臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲

两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽，

膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害