如何健身瘦腰，瘦小腹，瑜伽教程

如今的社会，经济发达了，暴饮暴食的行为举止居首位。然而，出现了肥胖的症状，想要减肥呢，又坚持不下来，所以，就任由自己的身材变形，也不愿意去瘦身减肥了，觉得太辛苦了。下面，小编给大家分享在室内也可以瘦腰，瘦小腹的简单瑜伽动作。

操作方法

（01）扭转式动作臀部着地，双脚并拢，屈膝保持微抬45度角，然后双手置于胸部前面，左右扭转腰身。动作持续45秒，建议20到30次。

（02）后仰式臀部着地，双脚并拢，双手置于身后，撑着地面，然后，身体往后仰，于此同时，双脚往前伸直。动作持续45秒，建议20到30次。

（03）交叉式仰躺着在地面上，双手放在身体两侧，然后，抬起双脚，进行左右脚的交叉动作。动作持续45秒，建议20到30次。

（04）仰躺式平躺在瑜伽垫上，双脚垂直地面上，臀部着地，然后，利用腰部的力量，上半身往上抬起，双手往小腿方向伸直，一起一落的动作。动作持续45秒，建议20到30次。

（05）慢动作式仰躺着在地面上，双手放在身体两侧，臀部贴着地面，屈膝抬起双脚，膝盖和大腿保持45度角，左右脚慢动作互换即可。动作持续45秒，建议20到30次。

（06）后撑地式双手反向撑起身体部位，双脚并拢伸直，保持动作不变，然后，左右脚交换抬起，放下，后脚跟贴着地面。动作持续45秒，建议20到30次。

（07）抱头扭转式平躺在地面上，双脚屈膝，微微岔开，左手抱头，手肘部贴着地面，然后，利用腰部的力量，撑起上半身，右手往相反方向伸直，碰触小腿部。动作持续45秒，建议20到30次。

（08）撑地式双手撑着地面的哑铃，然后，挺直腰身，双脚交换，一静一动，来回动作，前脚跟碰地。动作持续45秒，建议20到30次。

特别提示

将健身进行到底！