30分钟瘦腹操 轻松减小腹

其实做瘦腰运动最重要的就是要让腰部肌肉得到充分的拉伸，从而起到紧实的效果。现在为大家带来的这套瘦腰操便是如此，你只需要准备一张垫子，每天睡前抽十分钟，坚持一到两周便能感受到腰腹部的肉肉变紧实了。

操作方法

（01）头朝下俯卧垫子上，利用前臂支撑身体重量。用力将身体撑起来，使身体成一直线，着力点在前臂和脚趾处。身体不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

（02）侧躺在垫子上，面朝右侧，膝盖微曲。然后将左脚交叉在右脚前。用右手支撑地面，左右放在头后，利用臀部力量将身体撑起来，注意两手与身体形成对角线。

（03）坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚绷直。手掌朝下，摆在大腿上方。保持后背挺直，轻微地屈身，然后收腹，腿部向身体靠近。

（04）吸气，收紧腹部肌肉，用力将身体抬起，达到坐姿的状态。利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后，身体慢慢返回原位。重复这个动作5-10次。