运动一定要超过30分钟才能减脂吗？

不是

锻炼30分钟后才消耗脂肪不正确，但是低强度的慢跑在30分钟后脂肪消耗加速是正确的。所以，如果运动是慢跑，时间大于 30 分钟更有利于减肥。

锻炼30分钟后才消耗脂肪不正确。随着持续运动的时间延长，脂肪就会取得主导地位的，担负起了主要供能的责任。也就是说运动时间越长，其减肥效果越好。一旦停止运动后，糖的分解和利用就会随之停止，但脂肪的分解和利用还要持续半个小时后才能停下来。

体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。运动中主要是糖与脂肪供能，蛋白质很少参与供能，糖是人体中除了脂肪外的第二大供能物质，除了你说的肝糖与肌糖外，还有一部分就是“血糖”，此三处相互调节。血糖降低的因素也就激活了脂肪的动员与分解。

糖，脂肪，蛋白质三种供能物质是可以相互转化的。蛋白质在体内不能长期停留。”蛋白质摄取的多了就会转变成脂肪或是由糖再转变成脂肪。