瑜伽球初级教程

很多刚接触瑜伽不久的朋友，买回瑜伽球确不知道怎么去知道瑜伽球来进行瑜伽锻炼。下面我来教教大家吧。

操作方法

（01）身体趴在球上，使用双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

（02）斜靠在瑜伽球上,然后双手抱头做仰卧起坐这样可以很好的锻炼腹部肌肉，是练马甲线的方法之一。

（03）将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面，将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。可以很好的锻炼大腿肌肉，消除多余的脂肪。

（04）躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中，伸展四肢，双手拿住瑜伽球。

（05）双腿后压在瑜伽球上，做上下的俯卧撑运动。主要锻炼到手臂，以及腹部。

（06）身体仰卧，双腿加住瑜伽球，脚膝盖弯曲做上提动作，使上半身躯干与地面尽量成垂直状。锻炼整个胸部以下的肌肉。

（07）双腿并拢跪在瑜伽球前，双手掌张开放在瑜伽球上，顺着瑜伽的球弧做推伸运动，使整个身体与地面尽量平行。主要把上身关节的运动开来，以及肌肉的放松。