燃脂最佳动作——波比跳！变式动作轻松上手

波比跳是公认的最有效的燃脂动作之一，是一个综合型的训练动作，一个动作结合了深蹲，俯卧撑，收腹，收腿等动作，能够调动全身75%以上的肌肉参与。

操作方法

（01）想减脂的朋友应该学会这个动作。波比跳虽然燃脂效率不错，但同时难度也比较大，没有一定的健身基础，很难坚持做完一套。

（02）新手想要通过波比跳运动燃脂，需要经过以下三步锻炼：一、提升心肺能力没有运动习惯的人，心肺能力会较弱，需要通过基础的训练来提升心肺能力，以增强在运动中的表现（持久性，耐力）。

（03）通过慢跑，速度控制在能正常说话的强度，然后逐渐增加难度的训练。训练到能够坚持慢跑60分钟左右，心肺能力基本上就可以了。

（04）二、适应间歇训练模式波比跳进行燃脂，也是会按照hiit训练模式，做间歇式训练，不过由于波比跳这个动作难度过大，可以先从简单的hiit训练课程练习起。

（05）先适应间歇训练的运动频率，从低难度的开始，如一套动作，每个动作运动20秒，休息40秒，这样简单低强度的hiit开始训练起。

（06）三、波比跳变式动作波比跳的完整动作难度较高，不过可以从变式动作开始练习起。下面推荐的这几个波比跳变式动作，希望对大家有帮助。

（07）波比跳变式动作一：双手举过头顶向上拉伸，如下图所示双手支撑地面身体前倾，两腿同时向后延伸。

（08）波比跳变式动作二：下面这个动作练习是可加快速度，增强难度。双腿向后延伸的同时，迈开双腿，左右两边跨步。

（09）波比跳变式动作三：平地式攀爬动作，双腿交替弯曲用力至胸前位置，起身跳跃，双臂伸直向上延伸。