详细拉伸动作图解，家中轻松减肥

很多时候，做完运动后或者劳累过后，做一些拉伸运动，不仅可以塑造身体曲线，缓解压力，还可以减肥哦。拉伸动作怎么做，就让我来教教大家。

操作方法

（01）针对大腿部位的肌肉伸展，单脚站稳，另一只脚往后勾起，用手轻轻拖住抬起的脚，缓缓的将小腿夹近大腿，坚持10秒，换另一边。

（02）折叠身体，将上半身贴近下半身，坚持大约10秒钟，注意腿不要弯曲

（03）半蹲下，身体像前倾，将一只腿伸直，双手尽量触碰你伸直的那只脚，背部尽量保持平直。坚持10秒钟，再换另一边。

（04）弓步运动。主要是伸展大腿和臀部的肌肉，一只脚向前大跨一步，跨步的距离尽可能远一点，这时你的双手可以轻轻搭在地面，尽可能的压低你的身体。同样是坚持10秒钟，再换另一边。

（05）这一步看似简单，身体站直，一只脚屈膝，脚趾垫在阶梯或者较高的物体上，然后将上半身往前倾向脚趾。同样是坚持10-15秒再换边，注意背部要打直。

（06）最后拉伸完记得按摩一下你的肌肉。肌肉放松，用手轻轻的捏揉。