怎么锻炼胸肌的8个最有效的健身动作

稍微有一些胸肌也是很美观的，那么怎么锻炼出胸肌呢？小编现在教大家8个最有效的胸肌锻炼的动作。

操作方法

（01）咱们的指导老师就是方竹珺，她是wonderMe Fitness线上健身品牌创始人，获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级私人教练认证、遂生学府产前产后专家认证、OneFit-CPT高级私人教练认证。

（02）胸部肌肉的锻炼主要是以手向前推这样的一个动作为主要的一个锻炼方法，在做任何的推胸动作之前，记住一定不能耸肩，要保持肩部的下沉，不然会导致肩关节受伤。

（03）跪姿俯卧撑：首先保持肩部的下沉，双手手掌的一个位置放在我们的肩跟胸的中间，与肩略宽，双脚盘起，俯下去吸气，起来吐气，然后向下俯卧即可。

（04）俯卧撑：俯卧撑要注意的就是手臂大臂的位置要在肩下，掌跟发力，俯卧即可。

（05）单腿俯卧撑：这是在俯卧撑的基础上需要抬起一条腿。首先抬起一条腿，然后做俯卧撑即可。

（06）跪姿夹臂俯卧撑：这是将手臂夹在身体两侧去做俯卧撑，这样能更多地刺激我们的肱三头肌和胸部的一些核心肌肉。

（07）宽距立式俯卧撑：立式会比在平地上简单。首先选取一个平面，双手撑在平面上，俯卧即可。

（08）俯卧撑摸肩：这是在俯卧撑的同时加上摸肩的动作。这个双脚要打开，不要合拢。首先做一个俯卧撑，然后摸对侧的肩膀，左右循环即可。

（09）俯卧撑转体：这是在俯卧撑的基础上加上侧转体的动作，增加腹部侧面核心的一个发力。首先做一个俯卧撑，撑起之后向侧面打开即可。

（10）俯卧撑交替屈肩：这是在俯卧撑的基础上，加上一个屈肩的动作，就是手向上的动作。首先做一个俯卧撑，然后撑起后单手向前伸。