10个快速锻炼胸肌的方法

完美的胸部肌肉是每个男人都追求的，想要快速锻炼胸肌也是有方法的，下面小编为大家提供十个能快速锻炼胸肌的方法，让你早日成为魅力男。

操作方法

（01）提哑铃：两手握住哑铃，将力度集中在胸肌上，将哑铃提起，两手做相反的动作，这样胸肌就可以得到快速的锻炼。

（02）举杠杆哑铃：躺在运动器材上，双手握住哑铃杆，利用胸肌给力，将哑铃举起，每天坚持锻炼，胸肌就会得到很好地锻炼。

（03）卧推哑铃：躺在运动器材上，双手握住哑铃，将哑铃向上推，然后慢慢放下，重复锻炼动作，可以很好地锻炼胸部肌肉。

（04）举哑铃：双手握住哑铃，将作用力集中在胸肌上，用胸肌上的力量向上举起哑铃，动作要慢，注意呼吸的调节，坚持锻炼一段时间，就能锻炼去完美胸肌。

（05）飞鸟哑铃：双手握住哑铃器材，用力向外推，就像人要飞起来一样，将力度集中在胸肌上，这也是锻炼胸肌的好方法，这种一般的话去健身房就可以锻炼了。

（06）俯卧撑：这个是人们常用来锻炼胸肌的方法，双脚找到支撑点，双手撑起整个身体，力量集中在手臂和胸肌部位做俯卧撑，坚持锻炼就可以很好的锻炼胸肌。

（07）拉力器：双手握住拉力器两端，将力度集中在胸肌部位，手臂用力往两端拉伸，反复操作，这也是锻炼胸肌的好方法。

（08）臂力器：两手握住两端的臂杆，将力度集中在手臂和胸肌部位，用力将臂力器折弯，反复操作，这样胸肌就可以得到很好的锻炼。

（09）举哑铃：可以一侧一侧的锻炼，一只手握住哑铃，将脚搭在锻炼器材上，握哑铃的手肘撑在大腿上，将力度集中在手臂和胸肌部位，将哑铃靠近自己，在返回，重复操作，胸肌就可以得到锻炼了。

（10）拉力器：双手握住拉力器的把手，将力量集中在胸肌部位，用力往前拉伸，坚持锻炼，这样就可以练出理想的胸肌。