腹肌锻炼方法图解

很多男人都希望能够有8块腹肌，肌肉可不是与生俱来的，试通过长期锻炼形成的，赶紧跟着教程练起来吧。

操作方法

（01）卷腹，平躺于地上，双脚着地，屈膝，接下来就是仰卧起坐的动作。

（02）折叠式仰卧起坐，开始时臀部着地，身体和腿部同上上抬呈V字。

（03）自行车卷腹，双腿交替抬起，上身卷腹加上扭转。

（04）平板支撑，手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体，脚尖着地。

（05）侧平板，侧卧在垫子上，手臂弯曲约至90度支撑身体。

（06）拉力器转体，双脚稍宽于肩竖直站立，你的膝关节微曲并沿着一个低位拉力器旁边，你的右肩朝向拉力器，将你的左手从前面穿过身体并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面。