无器材胸肌锻炼技巧

无器材的情况下如何锻炼胸肌?在无器材的情况下可以考虑俯卧撑来锻炼胸肌，不同的俯卧撑姿势有不同的训练效果，当然除了俯卧撑还有双杠臂屈伸也是锻炼胸肌下侧的好动作。下面就介绍无器材胸肌的锻炼方法

操作方法

（01）1、高位俯卧撑双腿位于高位凳或箱上面，双小腿交叉，双臂宽位支撑地面，慢慢曲臂，上半身向下做俯卧撑动作。4组训练，20个为一组。

（02）2、跪式俯卧撑跪在哑铃毯上面，双小腿交叉抬起，双臂宽位支撑地面，目视前方。双臂曲臂做俯卧撑动作。4组训练，20个为一组。

（03）3、跪式窄位俯卧撑跪式窄位俯卧撑和跪式俯卧撑动作基本上一致，区别就在于一个宽位，一个窄位，方法也一样，同样也是4组训练，20个为一组。

（04）4、双杠臂屈伸双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

特别提示

注意：双杠臂屈伸主要训练胸肌的下侧部位。