如何锻炼腹肌？

胖友们，是否还在为肚子上的赘肉烦恼？是否还在羡慕别人的马甲线？不要再犹豫了，动起来吧，你也可以拥有迷人的马甲线。接下来让我们介绍一些可以锻炼出腹肌的方法。

操作方法

（01）平板支撑平板支撑对锻炼腹肌来说十分有效。首先，双臂弯曲支撑在平面上，使身体保持离地的状态，注意手肘与肩部要成90度角屈直，头、肩、胯尽量保持在同一水平线上，绷紧腹部，平缓呼吸。

（02）仰卧起坐仰卧起坐可以说是我们最常用到的锻炼腹肌的方法了，大家应该都知道大概的步骤吧。但是要注意的是，在做仰卧起坐的时候双手最好交叉摆放在胸前，不能双手抱头用头带动头部施力，并且要尽量使用腹部发力。仰卧起坐的姿势要严格控制，否则姿势错误或者用力过猛都会造成肌肉拉伤。

（03）仰卧抬腿头朝上平躺在平面上，双手平放在身体两侧，整个身体成一条线，然后双腿同时慢慢地向上抬，直到抬到与上半身呈直角再慢慢放下，不断重复这个动作。

（04）触足屈腹背部贴在平面上，双腿曲起，在保持背部贴地的状态下用手触碰左脚，然后再以同样姿势触碰右脚。双腿弯曲的角度需要自己把握，脚离臀部越远，运动强度越大。

特别提示

仰卧起坐最近有很多争议，要切记做的时候姿势一定要把握好。