如何锻炼面部肌肉

良好的锻炼方法有助于帮你强健肌肉、防止产生皱纹，并防止皮肤衰老。一个好的饮食习惯、喝大量的水和日常锻炼能使你看起来比实际要年轻。做面部练习或者面部瑜伽，能通过紧致肌肉和减少皱纹，自然地使你看起来更年轻。在你脸上大约有50块肌肉，锻炼它们可以增加的好处有：帮助眼部提拉、舒缓颈部和面部紧张。把这个简短的面部运动融入你的日常生活中，就可以在几周内让你的皮肤和肌肉看起来更紧致。来了解一下如何锻炼面部肌肉吧。

拉伸

（01）在你的家里找到一个你可以独处且感觉舒服的地方。许多静力锻炼肌肉运动、面部练习在一开始练习的时候，会看起来觉得有些尴尬。在椅子上坐直，注意摆好姿势。

（02）在你开始面部练习前伸直脖子。所有这些动作应该缓慢地做，同时伴随着深呼吸。并把头上下左右倾斜几次。慢慢地把你的下巴从一个肩胛骨，横扫过胸前，然后移动到另一边肩胛骨。看着每个肩膀数5秒。重复两次。如果你头累了，就将头向右倾斜靠在肩膀上休息。保持10秒。然后在左边重复。在开始你的面部锻炼时，把脖子转回到中间。

练习

（01）眼睛看向你的右边，同时保持面朝前方。保持5秒。将眼睛移动到左边，保持五秒。向上看5秒。向下看5秒。在每个对角方向看5秒。在每个方向重复2到10次。这种眼睛锻炼可以减少眼睑下垂，如果长时间在电脑上工作或看电视，它还可以消除你眼睛的疲劳。这个方法在闭着眼睛的时候也可以用。

（02）把你的舌头伸到极限，保持这个姿势60秒。

（03）抬高你的眉毛并保持5秒。尽可能睁大眼睛，撅起嘴，重复5次。

（04）睁大眼睛，做出一个惊讶的表情。不要挑眉毛。重复5次。

（05）仰望天花板。皱起嘴唇，做出类似亲吻的动作。保持5秒钟，重复5次。当仰望天花板的时候，伸出舌头5次。这样会伸展和加强你的颈部肌肉。继续练习时，把你的头转到中间来。

（06）做深呼吸练习。每次呼气时，撅起你的嘴唇并做出飞吻状。保持30秒到1分钟。

（07）把中指放在你的右颧骨，轻轻地压。尽可能地微笑来提高你的颧骨。在左颧骨上重复这个动作。每边重复3次，每次保持5秒。

（08）做O型嘴。下巴下降，张大嘴巴。用嘴唇做出一个小小的“O”。保持下巴向下，嘴唇咧宽，就像是在试图微笑一样。重复小“O”、大“O”10次左右。

你需要准备

（01）椅子

特别提示

在开始锻炼前洗手。不然会将油脂和污垢抹到脸上。