如何锻炼胸肌

每当在电视上或电影中看到别人完美的胸肌，很多人都羡慕不已，既然羡慕为何不就以此为动力自己也开始锻炼呢？下面就给大家介绍几种锻炼胸肌的方法。

操作方法

（01）健身球俯卧撑其技术动作与标准俯卧撑相似，唯一的不同就是在做俯卧撑时时需将双脚放在健身球上。在过程中背部保持挺直。放慢手臂弯曲和伸直的速度，这样的锻炼效果更好。锻炼时可坚持多做几个从而更有效。

（02）窄距俯卧撑这个动作和标准俯卧撑差别在于两只手的距离，窄距俯卧撑两手距离很近。其目的重点在于强化训练胸部肌肉。在运动过程中感受胸部中部肌肉发力。做的时候速度不要过快，且双手尽量把身体向上推。

（03）平板哑铃飞鸟平躺在板凳上，双手各拿一个哑铃，上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲。下放哑铃时靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时调整呼吸，动作要做到位上举哑铃时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相接触触，过程中手要保持伸直。

（04）蝴蝶机锻炼调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态。为避免受伤，双臂不要打开过度，打开到背平面为最佳。在过程重要挺直身体，不借助外力，就靠胸肌发力，且每次做的个数应该递增，这样才能达到锻炼目的。

（05）杠铃卧推身体平躺在平凳上，双脚自然分开，双手正手握住杠铃，握距略宽于肩为最佳。取下杠铃后双手缓慢甚至，使杠铃保持在锁骨正上方。到达最高处后再将杠铃缓慢放下，触碰到胸部即可，再重复上述动作。杠铃的选取不宜过重，重量应慢慢增加。

特别提示

胸肌的锻炼不是两天能完成的，为达到效果，应长期坚持锻炼。