三角伸展式瑜伽

这个体式能够改善腿部、臀部肌肉的僵硬状况，纠正腿部畸形。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

操作方法

（01）山式站立，将体重均匀地分配在双腿上，重心落于足弓中心。

（02）深吸气．跳步分开两腿，两脚距离在9O一105厘米之间。两臂侧平举，手臂与地面保持平行．手掌朝下。

（03）右脚向右转90度，左脚稍向右转，膝部绷直。呼气，身体躯干向右侧弯曲，右手掌背贴近右脚踝，指尖触地。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，伸展躯干，两眼注视左手拇指，腿后部、臀部、后背呈条直线。提升右膝盖，正对脚趾，保持挺直，保持这个姿势30一60秒钟，均匀深长地呼吸。

（04）吸气，抬起右掌，回到动作2。

（05）反向重复动作3和4。呼气．回到山式站立。

特别提示

不要向前或向后倾斜或扭曲身体。