瑜伽体式：10个锻炼核心力量的瑜伽体式

更强的核心力量，更强的全身力量。练习这10个瑜伽体式，去提升核心力量：

操作方法

（01）1.猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。

（02）2.牛式 – 后背和腰部向下压伸，抬头。

（03）3.船式 – 呼吸10次，腰背保持挺直

（04）4.平板式– 手腕位于肩部下方，身体保持一条直线，呼吸10次

（05）5.侧平板式 – 身体向上侧翻，重心靠一只手支撑，另一只手向上高举。

（06）6.海豚式– 手肘支撑地面，腰背双腿保持伸直，呼吸10次

（07）7.海豚平板式– 手肘位于肩部下方，身体保持一条直线。

（08）8.乌鸦式– 半蹲屈膝，保持与垫子同宽的距离。手掌撑地，并位于肩部下方。

（09）9.乌鸦半式– 对上肢力量与核心力量的要求较高，循序渐进练习

（10）10.飞鸦半式 – 这个体式对核心力量和上肢力量要求较高，保持10次呼吸

特别提示

注意控制呼吸

放松并深呼吸