快速瘦腿8动作

现在人们的生活越来越好，自然对于自己的形体要求越来越高，其实这是一个可以理解的事情，那么我们怎么样进行瘦腿呢？今天我告诉大家几个动作，可以快速的瘦腿，不信大家可以试一下。

操作方法

（01）首先我们身体要完全的躺下来，同时腰部一定要笔直。此时两条腿开始向上，同时腰部抬起两只手放于腰部，然后开始弯曲，一直弯到膝盖和面部垂直，当然开始的时候有些困难，但是每天坚持二十次，很快你的腿会瘦下来。

（02）第二个动作其实也很简单，那就是准备一个跳绳，每天坚持跳绳十分钟，一个月延长到半小时，此时你会发现自己的腿部开始迅速的瘦下去，因为跳绳的时候，腿部动作单一，消耗腿部脂肪自然大。

（03）找一把椅子，此时身体要坐直，两条腿自然放于椅子下，此时你的脚尖抬起，然后腿部也开始抬起，然后放下来，脚底着地。之后继续抬起脚尖，然后抬腿。反复五十次，效果十分好。

（04）大家知道跳舞的女孩子腿部都比较瘦，这得益于一个动作，那就是压腿。大家找一个支点，把腿抬起来，身体慢慢向下压，这个动作可以连续做，直到觉得腿部发酸为止，效果很不错。

（05）我们的腿部想要瘦下来，就要坚持锻炼，其中有一个动作十分有效，我们的身体坐下，一条腿弯曲，另一条腿伸直，之后一只手拉住伸直的腿弯曲，此时身体保持笔直，拉倒极限位置，动作每次二十个，两腿交替。

（06）我们也可以进行瘦腿的其他锻炼，效果好的一种是我们的左脚在前，右脚在后。此时你的右腿膝盖要压下去，弯曲起来。此时你要做下蹲的动作，注意下蹲必须身体平衡，可以让人在旁边辅助，每次做十下，一共四组。

（07）想要瘦腿的话，也可以采取机械锻炼，这样不仅仅可以锻炼腿，而且其他部分也可以瘦下来，我坐在一个圆形的球体上，左手哑铃向上抬，右腿也向上抬，此时平衡力的作用会锻炼腿部，之后换手，每组十次，一共三组。

（08）身体站直之后，左边的一条腿慢慢的抬起来，同时小腿尽量向上，左手同时抓住脚掌，右手尽量的伸直，这样身体可以先前倾斜，腰部要做好平衡，然后换腿换手，继续做动作。每组十次，分两组！

特别提示

瘦腿的动作其实很简单，而且效果也十分好，但是你必须坚持下去！要有恒心！