教你怎样6个动作速瘦腰腿臀

腰、腿、臀是最容易发胖的部位，尤其到了冬天，稍不注意就会赘肉缠身。下面就来教你一套针对性的减肥操，6个简单的瘦身动作就能瘦腰收腹、瘦腿美臀，让你在短时间内收到明显的瘦身效果。
很多人都有这样的经历，明明前几个月还可以穿的牛仔裤，现在却怎么也穿不上了，特别是腰、腹、腿上的肉绷得紧紧的。下面这套动作针对女性腰、腹、腿三个容易发胖部位进行核心的减肥训练，让你变身时髦热辣的牛仔女郎。

步骤/方法

（01）仰卧于垫子上，腿成二郎腿状，双手放于耳侧。

（02）呼气肩向上提起，利用腰部力量尽量让肘关节触碰膝关节，骨盆保持稳定。坚持15秒以上，换另一侧。练习次数及组数：：2-3组，15-20次/组，组间间歇40秒。

（03）挺身弓步蹲动作要领：前后弓步打开，身体重心向下降低，慢慢向前移动，前腿膝关节不要超过脚尖，后腿向后用力，掌心相对打开，尽量向上延伸，充分伸展髂腰肌，保持15秒以上，换另一侧。

（04）双腿并紧，脚背绷直慢慢向上抬起与地面保持45度，力量集中在腹直肌上，手臂尽量靠近大腿，注意匀速呼吸，保持在30秒以上。练习次数及组数：2-3组，15-20次/组，组间间歇40秒。

（05）夹球半蹲静力训练参与肌肉：大腿内侧、前侧、臀部动作要领：双脚与肩同宽，成半蹲姿势靠墙，膝关节慢慢弯曲，不要超过脚尖，大腿平行于地面，球放于两膝之间，双腿夹紧，做开合动作，坚持至腿部肌群有酸热感即可放松。练习次数及组数：2-3组，15-20次/组，组间间歇40秒。

（06）俯身跪式单腿屈伸参与肌肉：臀中肌动作要领：俯身，双腿跪在垫子上，吸气背部向上躬起，同时抬右脚向内收紧，脊柱呈C形弯曲。