锻炼腿部肌肉最简单有效的方法

拥有漂亮的腿部肌肉是很多男人的梦想，那么如何才能拥有完美的腿部肌肉呢，以下将做相关介绍。

操作方法

（01）腿部肌肉拉伸抬腿使肌肉处于紧张状态，保持一段时间后放下，换另一只脚，连续做数次。

（02）徒手深蹲两脚稍稍分开站立，双手向前平举，胸背挺直，头部伸直，两眼平视前方。腿部缓慢弯曲，身体渐渐向下蹲，直到蹲不下时再缓慢起身，站至初始状态。

（03）肩负哑铃深蹲哑铃放于肩上，双手使哑铃保持平衡，胸背挺直，两眼平视前方，缓慢下蹲，最低处在缓慢起身。（适用于稍较强壮人群）

（04）斜板仰卧腿举在45度斜板上斜躺后，用腿蹬住器械踏板，保持两脚尖平行，脚蹬踏板向斜上方推举直至腿完全伸直，然后双腿再缓慢弯曲还原。

（05）跑步每天晚上进行跑步，跑得速度不用太快，但要保持一定的节奏，每次锻炼需至少坚持30分钟以上。

（06）疾走每天坚持疾走，速度可稍微快点，保持一个平稳的步调，锻炼的时间也要保持在30分钟以上。

（07）定期参加动感单车课程每周定期参加动感单车课程能重点锻炼你腿部的肌肉，保证每次骑行都在一个小时左右为最佳。

特别提示

锻炼时要适量，避免受伤。