健身房锻炼正确顺序

进入健身房该怎么锻炼呢？下面跟随小编一起来学习下吧~

操作方法

（01）在去健身房健身之前一定要吃点东西，不能空腹就直接去锻炼，不然会伤害身体，锻炼的时候也会很没有力气，容易晕倒

（02）要健身前先做好热身，避免在运动过程中拉伤身体，所以先做好拉伸的热身，比如伸展运动，类似的能让身体血液流通的运动，这样做也会使自己在运动过程中状态极佳

（03）如果是刚开始锻炼的健身者，在做力量练习的时候就用健身房的器械，比较有调整身体部位的相应轨迹，因为是新手锻炼，所以还没有找到自己的运动方式，就最好先不要自由练习

（04）如果是一般的健身的话，可以先做20到40分钟的力量练习，然后再做20到40分钟的有氧训练，这两个时间段是自己控制的，根据自身需要，不过整体加起来在一小时左右最好

（05）如果是比较高级的健身者的话就要根据自己的训练需求来延长训练的时间，或者增加些训练的强度，制定自己的计划，打造完美身材

（06）经过上面的强度训练后，下面要进行比较静下来的，以伸展运动结尾，不要上下跳动的，主要是站在那里拉伸就好，这样能让自己静下来，完成今天的健身训练内容

（07）训练完后要先休息下，心跳动的比较平稳，然后也不在出汗的时候，就可以去洗澡了，但要注意不要因为太热就用凉水洗，还是要用温水洗澡，不然容易感冒

（08）因为运动消耗了自己大量的能量，所以在运动完后可以适当的补充下蛋白质，不要觉得如果是减肥运动就会长胖，这是不科学的，因为这是补充能量

特别提示

健身要有顺序哦~不然会适得其反哟~