颈椎病的正确锻炼方法是什么

简要回答

出现颈椎病之后，可通过锻炼来有效缓解。目前常见的正确锻炼方式为前后拉伸，具体做法是将头部缓慢向下低，尽量靠近胸部。一旦达到极限之后，再慢慢的恢复到原来的状态。这时候颈椎就会得到拉伸之后，颈部慢慢的向后仰，达到极限之后再恢复原样。

建议颈椎病患者在做此类动作的时候，需要保持全身心的放松，并且要不断的调整呼吸，才能够达到理想的效果。

颈部对抗法
患者颈部需要保持中立颈部之后，颈部再微微的向前面屈伸。双手上举超过头部之后进行相交，并且逐步将头部慢慢的向前压，使双手与后颈部对抗并且用力，这样也能够让颈部得到缓解。

其他的方式
其实想要让颈部得到锻炼，可以适当的进行颈部的前屈后伸、左旋右旋等等方式来有效的缓解。条件允许的情况下，可通过头或者是鼻尖直接为笔开始画米字或者直接画圆。通过此类画画的方式来有效的锻炼，这样能够增强颈椎的活动力度。另外想要缓解颈椎病，可尝试小燕子飞、靠墙站立等等方式。毕竟这些动作看似简单，其实可以增强颈部的后侧肌群力量。