健身房健身计划(一)
来源:常识集 阅读:1.66W 次
这份健身房健身计划主要锻炼胸和腹部肌肉,具体请看以下图文:
操作方法
(01)练习动作一:哑铃平板卧推 4-6组*8-12RM
(02)练习动作二:哑铃上斜卧推 3-5组*8-12RM
(03)练习动作三:哑铃飞鸟 4-6组*10-12RM
(04)练习动作四:悬垂收腿/举腿 4-5组*10-15个
(05)练习动作五:仰卧半身起 4-5组*10-20个
(06)练习动作要求:1、训练前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
特别提示
健身方面的问题可以给本文留言。
本文图片来自网络。
热门内容
大家都在看
最近更新