在健身房锻炼减肥的合理顺序

相信许多减肥瘦身的人都喜欢去健身房，但是很多人都不了解健身房减肥锻炼的合理顺序，一般都是根据自己的喜好选择锻炼项目。下面小编就来为大家介绍一下在健身房锻炼减肥的合理顺序。

操作方法

（01）热身运动。我们在健身房进行减肥锻炼之前首先要做好充分的热身运动，这样可以疏通筋骨，避免在运动时出现韧带拉伤的情况。

（02）拉伸运动。热身运动之后 首先可以在健身教练的指导下做一些肌肉的拉伸运动，将肌肉慢慢伸展开，为下面的肌肉锻炼做好准备。

（03）如果你刚开始健身，那么在健身房进行减肥锻炼的时候，尽量以简单的器械锻炼为主，一般来说健身房固定的器械有一定的规律，减肥锻炼时比较容易掌握。

（04）普通的健身爱好者在进行减肥锻炼时可以先进行30分钟左右的力量练习，然后再进行25—35分钟的有氧锻炼，二者相结合减肥锻炼的效果会更加明显。。

（05）健身达人在进行减肥锻炼的时候，可以根据自身的情况在普通人的基础之上适当的提高锻炼强度，或者延长一下锻炼时间。

（06）专项肌肉锻炼。专项肌肉锻炼主要是为了对我们的身体进行塑形，将身体上那些肥胖的脂肪慢慢转化成肌肉，借以达到减肥瘦身的目的。

（07）高频率锻炼。要达到高频率锻炼的效果，我们可以在健身房骑动感单车。一直蹬脚踏板，并反复重复这个动作就可以有效地锻炼腿部、腰部的肌肉，甩掉脂肪，达到减肥的目的。

（08）健身操减肥锻炼。健身操是健身房比较简单欢快的一种运动，它可以尽可能多的消耗卡路里，因此我们在健身房跟着健身教练做健身操减肥也是一个不错的选择。

（09）休整运动。休整运动以缓慢的拉伸为主，尽量不要大幅度运动。可以通过一些简单的瑜伽动作让锻炼后的身体舒展开。

（10）整理运动做完之后一次健身房减肥锻炼就结束了，这时候就可以坐下来补充一些水分，好好休息一下了。

特别提示

在健身房进行锻炼时要根据自己身体的实际情况开展适度锻炼，运动强度、器械选择都要注意。