健身减肥计划

健身减肥，有计划的进行、、

7天减肥塑身计划训练表

（01）第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。

（02）第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。

（03）第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

（04）第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。

（05）第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟。

（06）第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟。

（07）第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

小结：

（01）瘦的干瘪还不如瘦的健康，有计划才科学健康。在这个寒冷的冬季，一天来上古方巧克。茶去油解腻，消脂减肥，暖体养生，轻松享瘦美哦！！