24小时减肥计划时间表

越来越少的运动和越来越多的垃圾食品，导致了越来越胖的身材，为了身体健康和更好看的体型，应该制定一个科学合理的减肥计划表。

操作方法

（01）上午不可以不吃早餐。早上没有食物填充我们的胃，会增强饥饿感，午餐则会接收这个信息而吃更多的食物，就会吸收更多的热量。早餐最好只吃高纤麦片、低脂乳制品，帮助排便的同时也可以将脂肪排出体外。

（02）中午餐前30分钟先喝杯水，既帮助消化又增加饱腹感，就餐时可以少吃点。午餐要选择鸡肉、鱼肉等蛋白质较高的食物，这可以增加饱腹感，晚餐可以少吃点。最重要的是饭后半小时内绝对不能坐，不然容易堆积脂肪。

（03）下午记得多喝水，每天最好喝超过1500毫升的白开水，不能用饮料代替，绝对不能等到口渴了才喝水。下午茶不能吃巧克力这样的零食，最好是苹果，因为苹果热量低、纤维含量高。如果不喜欢吃苹果，可以喝酸奶。

（04）傍晚傍晚是运动的黄金时间，学生可以上完课到操场慢跑几圈，上班族可以尝试下班后步行或骑车回家。慢跑是最简单也是相当有效的减肥运动，这种有氧运动不仅可以燃烧脂肪，还可以具有防止心脏功能衰退、预防肌肉萎缩等诸多好处。如果觉得跑步比较无聊，进行游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动也是可以的。

（05）晚上晚餐也不能不吃，没有食物填充的这十几个小时，空空的腹部会使胃酸分泌变多，久而久之会造成胃溃疡，但最好安排在睡前四小时，不然会加重胃的负担，容易导致睡眠障碍、堆积脂肪。

（06）夜晚睡觉前洗个热水澡，可以缓解一天活动的疲惫，也可以促进皮肤的新陈代谢，还可以达到瘦身的效果。而研究表明睡眠过程中也会燃烧脂肪，常年睡眠不足反而可能导致肥胖。

特别提示

持之以恒