运动减肥计划

很多MM都对自己的身材不满意，热衷于减肥，但又不能坚持，想要制定一个效果的运动减肥计划表，每天都能按照这个表来进行减肥运动。下面就来介绍一个一周运动减肥计划：

操作方法

（01）第一天：胸部练习，平板卧推运动，每天5组;上斜卧推运动，每天5组;坐姿夹胸运动，每天5组;腹部呼吸运动，每天5组。

（02）第二天：坐姿下拉运动，每天6组;坐姿划船运动，每天6组;弓步压腿运动，每天6组;今天的运动主要是对腿部的肉肉进行运动。

（03）第三天：只要是室外的运动都可以，比如：登山、游泳、骑车、打篮球，根据自己的身体情况决定运动时间。

（04）第四天：肩部运动练习，每天推举杠铃或者哑铃，共计16组，运动时间最好是在下午，还可以搭配体侧运动，今天主要是瘦背部。

（05）第五天：身体呈站姿，做屈臂下压腰的运动，每次10组，每天两次;哑铃屈臂伸运动，每次10组，每天两次;今天主要是瘦胳膊。

（06）第六天：深蹲练习，每天5组;倒蹬机练习，每天5组;跑步的有氧运动40分钟，今天的运动主题是塑造臀部。

（07）第七天：如果有闲余时间，就结伴到户外登山吧

特别提示

以上就是一份七天的运动减肥计划表，希望减肥的MM们要坚持哦，不能三天打渔，两天晒网。每天都要记得做相应的动作。坚持就一定会成功减肥的~