女性如何锻炼才能甩掉肚子上的赘肉？

现在很多女性由于长时间的坐着办公，每天的运动量不足，时间一长就会出现小肚子，而这些办公族们如何才能减掉肚子就成为很多人迫切想要了解的问题，那么女性朋友如何锻炼才能甩掉肚子上的赘肉呢？

操作方法

（01）揉搓腹部，练习者可以直接平躺在床上，然后两手交叠放在腹部，可以顺时针也可以逆时针围绕着腹部按摩，大概50圈左右，然后再上下按摩差不多50次，这种方法能够促进肚子血液的循环，从而能够加速这一部分脂肪的燃烧，这种方法一定要坚持最好是每天早晚都做。

（02）转体动作，练习者两腿分开与肩同宽，然后用手叉腰，身体自然的左右摆动，最大限度地旋转，这种情况能够使劲的拉伸腹部的赘肉，左右的拉伸最起码来回要50次以上，而且速度不要太快，最好是稍微慢一点，这样才能够很好的锻炼肚子上的赘肉从而慢慢的甩掉。

（03）弯腰，弯腰估计大家都会，但其实这种弯腰跟普通的弯腰有很大的区别，双腿自然分开与肩同宽，然后上半身尽量的往下弯腰，但是腿不要弯曲一定要直立，用双手尽量地接触地面，反复的弯腰直立，来回最起码50次，这样不仅能够甩掉肚子上的赘肉，而且还能够很好的锻炼腿部的肌肉。

（04）高抬腿，高抬腿是体育运动中非常简单的一个热身运动，就是身体站直之后，两条腿尽量的交替提起来，最大限度的往上抬，而且抬起腿之后最好是能够在空中停留几秒钟再放下抬另一条腿，这样交替反复，每次最起码做50组才会有效减肚子。

（05）仰卧起坐，相信大家上学的时候都做过仰卧起坐，其实仰卧起坐对于减肚子上的赘肉最有效，也是最简单的一种运动，直接平躺在床上或者是地上，然后双腿伸直，上身用力起来，其主要借助的利就是肚子跟腰部的力量，每天坚持做仰卧起坐一段时间之后相信肚子上的赘肉肯定就没有了。

（06）扭髋小跳，在办公室如果不方便做别的运动，那么这个简单的运动应该是最有效的可以减肚子赘肉的方式，其方法就是直接站在原地然后轻轻地往上跳，跳的时候尽量扭髋，同时双臂也一定要向相反的方向扭动，这样才能够很好的活动肚子上的赘肉。

（07）俯仰伸展，现在上班族基本上都是坐着工作，那么我们在工作之余就可以坐在位子上面来锻炼一下腹部的赘肉，其方法就是将左脚直接放在右腿的膝盖上，然后将双臂举起，身体自然的往下弯曲，手臂尽量触地吐气，然后吸气恢复放松身体，这样往复做几个来回就是很好的锻炼。

（08）平躺蹬车式，练习者平躺在地上，然后两条腿尽量的高抬，轮流弯曲伸直，但是不要放下，借用腹部的力量做平时骑自行车的动作，交替往复最起码20次以上，这样能够很好的燃烧肚子的脂肪。