男性 锻炼性 功能锻炼办法

性_健康是男性_健康的一项重要指标。而许多男士由于各种原因在两性_生活中有着难言之隐。解决这些痛楚不仅需要心理的调适、身体的锻炼、营养的加强，也许还需要一些“特殊”的锻炼，这-里有-几-个-方-法，能-帮-你-摆-脱-低-迷-状-态

步骤/方法

（01）搓涌泉：盘-膝-而-坐，双-手-掌-对-搓-发-热-后，两-手-紧-握-脚-面，从-趾-根-处-起-，--对-踝-关-节-至-三-阴-_-交-一-线-往-返-用-力-摩-擦-2-0-～-3-0-次-，-然-后-左-右-手-分-别-搓-涌-泉-穴-(在足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处)81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。

（02）摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴(在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处)，两手中指对命门(在第2腰脊椎棘突下窝陷中，俯卧取穴)，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法；肾俞穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。

（03）抖阴_囊：两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田(肚脐正中线下1.5寸处)，一手扶持阴_茎，另一手食、中、无名指三指托住阴_囊下部。上下抖100～200次，换手再抖动100～200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础后，改为单手轻拍阴_囊100～200次。

（04）疏任督：一手置会阴_穴(在阴_囊根部至肛_门的中间)，另一手则放在曲骨穴(在耻骨联合上缘中点处)，然后两手同时用力摩擦睾-丸、阴_茎100次左右，换手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐渐增加。操作时-要-意守-丹-田，呼-吸-自-然，勿急-勿-躁。