立定跳远怎么练

应该怎样训练立定跳远呢？下面一起来看看吧。

操作方法

（01）立定跳远注重的是弹跳力，所以应该训练一下弹跳力，每天练一下跳高，跳绳是一个不错的选择。

（02）腿部的力量合踝关节力量也是很需要的，进行拉经训练，每天拉伸一下腿部，让腿部的力量合踝关节力量更加好。

（03）单脚跳跃，当然是要进行交换跳的，这样是一个可以发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

（04）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，对立定跳远是有好处的。

（05）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力，对立定跳远会有意想不到的好处，效果也是比较显著的。

（06）挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量，将腰部的力量训练好了，更有利于进行跳跃。

（07）台阶是运动员们的好朋友，跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量，对任何运动都是很有好处的。

特别提示

个人经验，仅供参考。