怎样正确地立定跳远

在我们的体育课上和大学体测中都包含立定跳远一项，我们从小到大需要做很多次立定跳远的锻炼。但是你是否感觉立定跳远的时候总是发挥不稳定而无法跳出好成绩呢？可能是因为你没有采取正确的姿势。接下来我们将一起来学习如何正确地立定跳远。

操作方法

（01）准备动作要做对。两腿自然站立，与肩持平。双手自然垂立在身侧，并开始摆动。当双手同时向前摆时，身体直立不动；当双手摆向身体后方时，屈膝，身体重心向前移动。这样来回摆动，直到你准备好为止；

（02）正式起跳要在双手从后方向前摆动的时候，双手向前大力摆动，脚掌迅速蹬地，膝盖充分蹬直，身体随着双手向前方摆动的趋势尽量向前送；

（03）当跳跃高度在空中达到最高点后，屈膝、收腹，并且同时小腿尽量向前伸，双手向后摆；

（04）落地时脚跟先着地，上半身往前倾。

特别提示

在立定跳远前要注意做好热身运动，避免肌肉拉伤的风险。