正确的跳绳方法

跳绳是一种非常有效的有氧运动，适当配合有氧运动有利于减肥，今天我就来教大家正确的跳绳减肥方法。

操作方法

（01）两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

（02）跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

（03）向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向。

（04）回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

（05）每周3次左右，坚持跳绳一个月，加上合理的饮食结构，减肥效果明显。减脂贵在坚持，不妨通过跳绳这种形式，体会一下我们身体状况的改变。

（06）跳绳时我们应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

（07）跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。跳绳结束后应做些相应的放松运动。