跳远怎样练习助跑起跳

跳远是日常生活中常见的一种体育运动，不仅可以很好的帮助锻炼腿部肌肉，还可以帮助塑造美好的身材曲线，可谓好处多多。但在很多时候，跳远也是讲究方式方法的，若盲目起跳的话，一来容易对脚踝造成伤害，二来会对最后的结果产生影响。因此今天来给大家说说跳远该怎样练习助跑起跳？

操作方法

助跑距离
在开启起跳之前，助跑是相对来说较为重要的，若距离太长，则会在无形之中消耗掉许多的体力，进而影响之后的跳远结果，若距离太短，则又起不到较为实质性的作用。因此建议大家应尽可能的将助跑距离控制在四十五米之内，这样最容易发挥出效果。

助跑速度
进行助跑的根本目的就是为了跳的更远。因此建议大家应尽可能的将速度提快些，至于究竟有多快，就根据自身的实际情况来进行调整即可，如若不能将助跑速度发挥到最大化的话了，建议大家平时可通过计时跑步等方法来提升整体的速度。

动作协调
在助跑的时候，若四肢太过不协调的话在，也是会对整体的速度产生影响的，因此建议大家注意将腿部保持与肩部同样的宽度之上，在摆动时，上身可微微前倾，双手可尽量向后摆去，以保证上下肢体的协调性与配合性。

蹲踞式起跳
这种方法是大部分人都会使用的，即在双脚离开地面之后，在空中形成蹲踞的状态，然后在落地的时候将小腿自然前伸，相比较来说，是特别简单和好操作的，而且还有少于运动员因为蹲踞式跳远而创造出了世界纪录。

挺身式跳远
所谓的挺身式跳远指的是在起跳时形成挺身的姿势，在即将落地的时候收缩腹部和伸展小腿，以起到延长起跳点和落地点之间的距离，增加跳远的长度，但此方法要求人有足够的反应力和敏捷力，建议大家平时可多进行练习。

走步式跳远
该方法指的是在起跳后手臂和腿部进行完美的配合，然后在空中做出向前走三步的动作，在落地之前还是同样的收缩小腹和前伸小腿，不仅可以帮助延缓落地时间，还可以使之后的结果变得更好。

注意落地动作
好的跳远选手就连落地姿势都应尽可能的完美一些，若太过滑稽狼狈的话，是很容易影响最后的结果的。因此建议大家应多注意一下落地的姿势，如前倒落地，侧倒落地和臀坐落地等，都可以加分不少。