怎么锻炼背部肌肉

对于喜欢运动的人来说，背部肌肉的锻炼非常关键，如果背部能锻炼出来三角肌，那么绝对会为你的身材加分不少，怎么锻炼背部肌肉呢？

操作方法

（01）举重举重是锻炼背部肌肉非常有效的方法，在抓举到举起来的过程中，都会锻炼背部的肌肉，一般举重运动员背部的肌肉都是三角肌。

（02）俯卧撑锻炼俯卧撑是很好的锻炼方法，但是你需要用对方法，否则没有你想要的效果。个人建议多看一些视频或者找个健身教练教你，你会学到更多。

（03）哑铃训练哑铃可以和举重一起用，当然也可以单独用，哑铃运动很多人不熟悉，觉得哑铃只锻炼手部的肌肉，其实不是，在锻炼手部肌肉的同时，也会锻炼背部肌肉。

（04）拉伸运动如果你真的想健身的话，直接去健身房好了，平时我们接触到的可以锻炼背部肌肉的比较多，但是健康房有很多这样的，直接在健身房做拉伸运动比较好。