7个动作教你瘦小腿，拉韧带

给大家介绍七个瘦小腿的拉伸动作，不仅可以瘦腿，而且，还能拉伸韧带!
每个动作坚持15-30秒，左右两边各一次!

单脚背部伸展式

（01）坐姿，伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝，左脚靠在右大腿根部，自腰部向前向下弯曲，双手十指交叉，放于右脚脚心。坚持15-30秒，换边。

坐姿侧伸展式

（01）坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；坚持15-30秒，换边。

骑马式

（01）吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。坚持15-30秒，换边。

束角式

（01）坐姿，两腿向前伸直。 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

卧英雄式

（01）跪姿，双膝并拢，两脚分开，脚祉向后。将臀部放落在两脚之间的地 面上，两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。双手放在脚心上，四指向外，拇 指向里。身体向后仰，弯曲左肘，使左小臂着地。弯曲右肘并着地，用双肘在背后支 撑身体，保持双膝并拢触地。身体继续向后倾斜，让头触地面.之后将双肩、上背一起放落到地面上。 把双臂置于躯干两侧。

眼镜蛇式

（01）选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。

特别提示

要调整呼吸

动作幅度要量力而行，不可强行