了解肩宽的锻炼方法

帮助肩宽的锻炼方法是什么？ 对健身新手者来最大关心是这问题。
健身新手者要肩宽，他们一周4~5天只做肩部锻炼。
这样锻炼有效果吗？
现在开始跟我一起来了解肩宽锻炼方法。

操作方法

（01）肩宽锻炼方法 - 1. 分析上图肩部真宽的，看到吗？ 很宽吧。现在我们要重视看看，他的胸部和背部肌肉。上图的肩宽的，不是肩宽，是胸肌和背部肌肉发达的。

（02）看看详细的上图。可看到胸肌和背部肌肉已发达.

（03）上图时候阿诺德的图片。我们可看到他的胸肌和背部肌肉，好像穿甲一样。还左右有肩部肌肉。我们看图就知道阿诺德不只肩宽，还胸肌和背部肌肉已挺大。

（04）再看上图，肩部肌肉发达的很好，但没胸肌和背部肌肉，所看起来感觉他的肩部挺窄。

（05）看上图比较一下，你想那个图片的人的肩宽？原来是把左图的，我们通过图片处理（胸肌和背部）之后变成右图。现在比较两个图的话，哪个图的肩宽？？？

（06）肩宽锻炼方法 - 2.结论现在我们都知道结论是什么？ 只练肩部话，绝对没肩宽。肩部属于小肌肉，肌肉成长也有限。但是首先胸肌和背部肌肉成长之后，练肩部话，才可肩宽效果。

（07）肩宽锻炼方法 - 3.运动我们已经了解过怎么样才可肩宽。现在我们看看运动方法，就胸肌+背部+肩部来组合。一周最小一次来锻炼。

（08）1. 平卧推举练20次之后

（09）2.硬拉练20次

（10）3. 坐姿杠铃前推举最后练20次平卧推举，硬拉，坐姿杠铃前推举 这3个动作不休，要连续练。练完休息1分钟之后再重复练，共要练10组。