阴道紧致锻炼方法

阴道松弛似乎是每一个已婚女性都会遇到的问题，而且阴道对女人来说是一个非常重要却也难以启齿的部位。然而在国外，由于性观念的开放和对生活质量的期望，缩阴已经成为一个人尽皆知的事情。女性阴道正如橡皮筋，身经百战而又没有得到及时护理就会慢慢出现耗损的现象,不复当初紧致，不妨试试以下这些运动让阴道不再松弛吧。

操作方法

（01）床边卧式锻炼　　躺在床边，臀部放在床沿，双腿伸出床沿保持悬空，慢慢向上抬起。当双腿在身体上方时，用手扶住双腿，靠向腹部。再慢慢放下恢复原来的姿势。这个动作重复6次。

（02）做立式锻炼　　双腿微分开站立，夹紧臀部肌肉，膝盖外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提，从而锻炼阴道的挟缩能力。这个动作每天坚持15分钟。

（03）PC肌锻炼尿涨时用力忍住，这样可以刺激阴道口的PC肌出现收缩，从而带动阴道壁收缩，起到锻炼作用。

（04）练习骨盆运动　　两手叉腰保持半蹲姿势，两脚分开60公分左右，臀部尽量向后撅起。吸气时将骨盆向前推;呼气时再将骨盆拉回。反复做10次。

（05）走路练习在走路的时侯，尝试的收紧阴道，然后放松，持续练习一段时间后可以锻炼到阴道壁，对缩阴有一定的效果。

（06）练习仰卧按摩　　仰卧，足底相对，两膝分开，用手从膝盖向大腿根部方向揉按，按到大腿根部后再返回由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。

（07）练习展腿运动　保持坐姿，两手后撑保持平衡，左腿屈立，右腿放在垫上向外弯曲膝盖。然后将左腿伸直向外展。放下臀部后换右腿做。反复5次。

（08）阴道哑铃阴道哑铃也叫做缩阴哑铃，顾名思义，阴道哑铃外形与运动器材哑铃非常相似，由两个椭圆型小球组成，中间纤细的连接带极为强韧，将它放在阴道内产生振动，向哑铃锻炼肌肉一样反复刺激下体肌肉群和骨盆，起到良好的缩阴作用。