动动广场舞分解动作教程

“广场舞已经成为人们日常工作和生活中宣泄压力的一种很好途径，而且能够益心健体，受到不少中老年人的喜爱。但是有些细节如果不加注意，人们不但得不到健身效果，还会适得其反。”随着天气转暖，市区的广场舞又活跃起来，专家表示，目前广场舞在贵阳已经很普及，但舞之不当也会损害健康。

操作方法

（01）起步动作技巧

（02）起步动作注意要点

（03）过程中最难动作分解

（04）结尾部分

（05）整体要点

特别提示

运动量要因人而异<br/>如今广场舞爱好者们年龄差别很大，从中年到老年都有，他们从音乐播放时开始，一直跳到结束。刘瑶主任称，不同的年龄，承受的运动强度不一样，一个70岁的老太，一个40岁的中年妇女，如果她们跳一样的时间，老太肯定是运动过量了。事实上，跳广场舞也和其他的运动差不多，运动时间在45分钟到1小时，时间太长反而适得其反。有不少人跳广场舞的积极性很高，无论刮风下雨都不缺席，他们觉得要持之以恒，其实体育健身不是要每天都参加锻炼，每周锻炼5天，就可以达到健身效果。

穿运动鞋很有必要<br/>由于大多数广场舞都是在硬质的地面上进行，医生特别提醒，穿一双运动鞋是有必要的。运动时，地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都有不同程度的冲击。时间一长，就会造成关节的劳损和其他部位的不良反应，如头晕、恶心等。质量较好的鞋可以缓冲地面的冲击力，减少人体受伤的可能性。有不少跳广场舞的女性，穿着皮鞋、高跟鞋就跳了，这是很容易造成运动伤害的。