跑步能瘦腿吗？怎样跑瘦腿

跑步是一种很有效的减肥运动，它可以锻炼腿部的肌肉，可有些认为并不是。跑步能瘦腿吗?怎样跑瘦腿？今天我们就来为大家具体分析一下这个问题。

操作方法

（01）跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。跑步是一项有氧运动，它消耗的主要能量是脂肪，是一项非常棒的减肥塑形的运动，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌纤维变细，这样腿部就会看起来更瘦，腿型也会更美，只有长期的无氧力量型运动才会使腿越来越粗。

（02）注意跑步姿势：正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

（03）跑步后进行放松练习：伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

（04）注意跑步时间和速度：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。