瘦腹部的最快方法,5天打造平坦小腹

平坦的腹部能够为一个女人增加不少的自信，很多的女人肚子上都堆积了不少的赘肉，减肥瘦肚子究竟该怎么做呢?下面让我们一起来看看吧。

操作方法

（01）早上一杯蜂蜜水，早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键，天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

（02）合理膳食，少食垃圾食品，可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外，在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼，平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。

（03）饭后靠墙站，晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准，几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

（04）缩腹走路，平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生，吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧，这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

（05）平板支撑，肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上，注意力放在腹部和腰部，任何时候都保持身体挺直并缓慢的调整自己的呼吸，平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。

（06）按摩瘦肚子，按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。

（07）调整饮食，瘦肚子必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多吃青菜蔬果，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到减肥的效果。

（08）减少盐的摄入量，减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

（09）每天都有足够的膳食纤维，研究表明，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪，瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。

（10）多喝薄荷茶，专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。

（11）每日按摩瘦腹，以腹部渐至发热为度，按压时如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。

（12）常吃清肠瘦肚子食物，燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

特别提示

减肥应适度。